dzien nie

Co do diety 2200kcal i 1x 60min aerobów dziennie to jeśli nie mas 70kg to podejrzewam jest wyraźny minus kcal. Utnij do 30-40min aerobów dziennie(30min w dni nóg, plecow i np priotytetu, 40min w dni wolne + ten 4ty dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

Radek to ekto/mezo do tego jak sam nie raz o sobie wspominał niejadek, stąd sam często pije w ciągu dnia szejka vitargo + izolat + olej/masło orzechowe. Oczywiście jego dieta często zmeinia się więc nie wiem jak je teraz. Zawodnicy na tym poziomie często muszą używać insuliny żeby nie mieć hiperglikemii. Z drugiej str Radek nie startuje a na [...]

[...] jaj, mięcha (kurczak), słonecznika. Ale i tak tego tłuszczu mało. Najwięcej jest z lnianego i mięcha. Słonecznika nie zjem nie wiadomo ile, bo to tylko ziarno. Żółtek jem dziennie 3, ogółem całych jaj 3. Wiem, że czasy, kiedy mówiło się o wysokim cholesterolu i ograniczonej liczbie jaj na tydzień, już minęły, ale mimo wszystko, chyba z tymi [...]

[...] = dużo wody wydalasz = wypłukujesz minerały m.in. sód. Pocisz się tracisz sód. Itd. Sód jak wspomniałem jest zła w mega ilościach, przy zwiększaniu drastycznie z dnia na dzien(to spowouje chwilową retencje) i przede wszystkim u Janów którzy spożywają mase przetworzonych solonych rzeczy i tyłka nie ruszają ;-) u sportowców jest ok. A orzechy [...]

[...] bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym. Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce [...]

[...] Regularnie trenował. Tyle %-) Gość na co dzień uśmiechnięty imprezowicz, tańczy na wieczorach dla pań. Cieszy się życiem. Teraz prześledźcie wpisy zawodników -> 2x aeroby dziennie, ciągły głód, zmęczenie, narzekanie jak to ciężko, co by nie zjedli. Siły brak na cokolwiek innego, skupic na niczym się nie da itd. Ok nie każdy ma taki gen, ale [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] tym mam świadomość, że do perfekcji mi daleko, ale chcę nad tym pracować :-) Mam tu na forum swoje dwie idolki \-) MagdaK i qqqtq - pozdrawiam };-) nie udzielam się w ich dzienniczkach, ale namiętnie czytam i podglądam. Zazdroszczę im ich siły, zamozaparcia, formy i wyglądu...:-) może kiedyś :-D będę choć trochę \-) takim ślicznym babochłopem [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, W trzecim miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w superserie. *cardio/wytrzymki/interwały 4-5 razy w tygodniu. Do powyższych: *Codziennie chciałabym dołączyć ten zestaw rozciągający: klik *2-3 razy w tygodniu Callanetics. [...]

23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]

Set, sorry za spam, ale….. };-) Bądź cierpliwa. Każdy ma prawo do gorszego dnia, tygodnia lub miesiąca. Swoją drogą miesiąc to bardzo krótki czas, to że w lutym nie zauważyłaś progresu nic nie znaczy. Każdy trening i każdy dzień zdrowej diety ma znaczenie, nawet jeżeli nie widzisz tego w lustrze. Czasem organizm potrzebuje więcej czasu żeby dać [...]

A co sądzicie o "lekach" takich jak np. 2KC? Szczerze nigdy nie próbowałem, ale ponoć mają dobrą opinię. I co sądzicie o przyjmowaniu dzień po popijawie leków typu Sylimarol czy Hepatil? Ma to sens?

Dziwne te śniadanie... Ja po imprezie muszę sobie zjeść tosta z masłem i żółtym serem (takim całkowicie roztopionym). Taka duża porcja ciepłego rozpuszczonego tłuszczu wpływa zbawiennie na mój żołądek. Parę godzin po takim posiłku (i tylko takim) jestem jak nowy. Jeśli tego nie zjem to i na drugi dzień czuję się źle. Zmieniony przez - Verthi w [...]

To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :) W ciągu dnia leń dzisiaj niezły, nic mi się nie chciało no ale robić trzeba [...]

14.07.2019 Siemka Dzisiaj totalny off od treningu i cardio :) Od początku śledzenie zawodów w Sopocie :D Kurcze i z tego co widziałem na relacji to poziom był no ale tez jeden koleś się trafił "freak" nie wiem jak przy weryfikacji mogli go nawet dopuścić xD beka na sali xD Gratulacje dla wszystkich z forum bo osiągnięcia konkretne! No i to [...]

2 Tydzień Masy Niedziela 01.03.2020r 14 Dzień Masy Tak więc szybki wpis bo w sumie nic ciekawego się nie dzieje :P Tak jak wspominałem leniwa niedziela, z rana na czczo zrobiłem sobie 35min cardio a później cały dzień na lenia ;p Oj tego było mi trzeba :) W sumie to dzień spędzony w rodzinką, kawka i te sprawy ;p w tygodniu nie ma czasu nawet [...]

8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,5kg (+1,1kg) :) Z dnia na dzień waga idzie w górę lekko. Jutro będzie pewnie ciekawy przeskok xD bo w tamtym tyg z dnia na dzień spadła o 1kg a teraz sie nie zapowiada więc biorąc pod uwagę że jutro będzie gdzieś 105,8kg tooo względem tygodnia wyjdzie aż +2,4kg xD Ale dobra [...]